jak trening

[...] czwartek interwały, piątek (act) sobota interwały , robie redukcje,celem treningu jest wzmocnienie wytrz, redukcja i ogólnie siła , czysta masa , ogólnie pragne wyglądać jak olimpijczyk - nie jak Arni 8-) 1 pytanko - jak brać BCAA? w dniu siłowni 10 g przed i 10 po , tak ? to samo interwały? czy jakoś inaczej to rozplanować? 2 pytanko - co [...]

Witam mam pewien problem otóż dzisjaj mój trening wyglądał tak: jak zwykle dojechałem na trening ( pogoda chu*** ) ale jakoś się dotarło. Wchodze na siłke ( dzisjaj barki) rozgrzałem się siadam na ławke 90 stopni. Robie 3 serie z tylu i 3 z przodu normlanie zzaczolem pierwsza 10 razy druga 10 razy trzecia srednio 6-8 o 5 kg wiecej. Poprosilem [...]

[...] Cel treningów na siłowni jest zwiększenie czystej siły i dynamiki więc staram się dzielić treningi na: klatka, plecy, kaptury ; barki, ręce - za każdym razem robie tez jakąś cześć nóg i brzuszki. Na treningach judo(wieczorami) też jest często "wzmacnianie" czyli przysiady z obciążeniem, brzuch itp. W efekcie jest tego sporo. Przynosi to [...]

[...] Ale do rzeczy.:-) Jestem na diecie redukcyjnej już 3 tydzień. Będzie ona trwała jeszcze z 4 (oczywiście ze zmianą typu treningu siłowego). Chciałbym dowiedzieć się jak utrzymać poziom tkanki tłuszczowej w miejscu. Czy konieczne będą suplementy? Chciałbym wybrać jakieś suplementy diety (najlepiej bez skutków ubocznych typu otępienie, czy [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej przy jak najmniejszym otłuszczeniu Staż treningowy na siłowni: 12 miesięcy łącznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak konkretnej diety, jem w regularnych porach Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

[...] 140 Mam dianabol 50 mg od znajomego i zastanawiam sie czy go uzyc. Chcialbym przybrac na masie miesniowej tak do 91 kg , ale nie wiem czy jest sens to brac z uwagi na to jak cwicze , glownie sa to biegi, cwiczenia obiegowe na wytrzymalosc i raz w tyg chodze na silownie glownie robic przydiady z wyskokiem, wyciskanie i martwy ciag.Chcialem [...]

Witam forumowiczów, Od miesiąca macham żelastwem po długiej przerwie od siłowni. Około 9 lat temu ćwiczyłem 2 lata z dość dobrymi rezultatami. Obecnie wracam. Przetrenowany miesiąc dał mi dość zaskakująco dobre efekty, jeśli chodzi o wzrost siły (być może pamięć mięśniowa) i wytrzymałość mięśniowo-tlenową. Znoszę już pełne FBW na dość dobrej [...]

[...] MMA i grappling ;) cwiczę 3 razy w tygodniu kazdego dnia inny trening. Dla jasoności 15 lat, 183 cm wzrostu, 70 kg wagi jestem szczupły, raczej dobrze zbudowany ( cwicze juz jakis czas, ale nie na siłowni w domu, na tym co mam czyli drążek, hantel). No a teraz do planu: PONIEDZIAŁEK: Magiczna 50 :) 1.5x rwań hantelką 2.5x wymachów przednich [...]

[...] + 350 brzuszków + wyciskanie sztang jednoręcznych po 10kg każda po 150 razy . Cały trening jest rozłożony na 4 serie . To ok. 2-3h dziennie PYTANIE: Chciałem zapytać jak najlepiej zacząć stosować omke 250 + mete ( w skali 1 tygodnia ) + białko min. 87% . Proszę o ułożenie koksiarskiego cyklu z wynikiem zadowalającym siłowo jak i masowo. Z [...]

ćwicze 4 miechy jestem po planie dla poczatkujacych i teraz mam zamiar jechac trening na mase oto on ocenicie i poradzie albo jak znacie lepszy to podajcie. klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps [...]

[...] OWLOSIENIA: Bedzie to moj trzeci cykl. Ostatni składał sie z meta+prolo 1-4 meta 20mg/ed 1-7 prolo 300/e5d Chciałbym aby ten cykl dał mi naprawde sporo masy nienajgorszej jakosci. Chciałbym tez aby przyrosty były mozliwie stałe i wszystko nie zleciało po cyklu mimo trzymanej diety i suplementacji. Wiele osob odradza mi ome gdyz mowia ze ona [...]

[...] (w tamtym temacie jest zalecenie od Pana Michaila, żeby trening rozłożyć na 3 dni). 3. Raczej nie będe miał ławki, którą można ustawić pod kątem 35 stopni, czy można sobie jakoś z tym poradzić lub zastąpić innym ćwiczeniem? 4."9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu" - w atlasie nie ma opisu tego ćwiczenia, jak je się wykonuje? [...]

jestem dość szczupły i jestem w trakcie nabierania masy, idzie mi to stosunkowo dobrze jak na fakt, ze nie jest to stuprocentowo systematyczny trening. zauwazylem jednak, jakis juz czas temu zreszta, ze odrobine niesystematycznie sie rozwijam. staram sie cwiczyc tak jak trzeba, ale byc moze to nie wychodzi (skromny budzet tez moze byc czynnikiem). [...]

[...] węglowodany i pochłaniam najpierw duże ilości owoców, potem lodów aż w końcu kupuję sobie kilka bułek i na tym się kończy. Pewnie ładowania byłyby pomocne, ale uznałem, że jak na mój obecny stan wiedzy lepiej wziąć się za coś prostszego niż CKD. Chciałbym również się poradzić, na ile istotne jest spożywanie posiłków o stałych godzinach w moim [...]

Cześć. Potrzebuje jak większosc poprawienia mojej nowo powstałej dietki. Mam 17 lat waże 60 kg a wzrostu mam 167cm. Z góry wilkie dzięki. Aha Tłusczu jeszcze troche do skrobie bo tam cos mało wyszło. Białko Tłuszcz Weglowodany 1 Śniadanie przed szkołą 250 ml mleka 0,5% 17,5 2,5 25 50g płatkow owsianych 6 3,6 35 100g [...]

[...] moich pytań dotyczy następnego cyklu, który planuje w maju. Chodzi mi o to, że cały cykl może trwać max 12 tygodni. Celem tego cyklu będzie zrobienie jeszcze z 4-6 kg dobre jakości masy w ciagu ok 7 tygodni przy jednoczenym bieganiu 4x w tygodniu(przygotowywuje się do testów sprawnościowych) a później od 8 tygodnia przejśc na redukcję i [...]

Witam, trenuję łącznie jakieś 2 lata w kilkumiesięcznych cyklach, ponieważ musiałem robić nieoczekiwane przerwy (złamane biodro, szkoła i inne). Od 2 miesięcy wróciłem do treningów. Za kolejny miesiąc (po maturze) zamierzam ruszyć z moim pierwszym cyklem na kreatynie - masa. Wcześniej nigdy nic nie brałem, a obecnie stosuję jedynie wpc po [...]

[...] ryby plus ryż (wafle ryżowe) do 50g oraz warzywa do woli. III POSIŁEK: Kurczak (udo, pierś) do 150g + 50g ryżu lub kaszy oraz warzywa do woli. TRENING IV POSIŁEK Identyczny jak III V POSIŁEK: białko z warzywami + dwie łyżki oleju sałatkowego VI POSIŁEK: Same białko tuż przed snem + warzywa + dwie łyżki oliwy sałatkowej. lub : Posiłek 1: Mleko [...]

[...] raz w tygodniu) a potem spróbuj ponownie . pamietaj tez zeby w trakcie trwania tego planu ograniczyć nieco objetośc i intensywnośc treningu innych grup! no i daj znac za jakiś czas jak łapy sie czują Very Happy'' chcial bym go zastosowac n w trakcie suplementacji ale mniejszao to moje pytanie jest takie czy moge go zastowac przy [...]

Witam. Tak jak w temacie. Nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale. Jeśli nie prosiłbym o przeniesienie tematu w miare możliwości moderatora. To tak.. Miałem sam się brać za ćwicznienia. Jednak nie idzie to w 100 % dobrze. Ćwiczę w domu więc nie mogę się kogoś poradzić bardziej doświadczonego "na żywo" Zastanawiam się nad kupnem pakietu na [...]